Дыхательная гимнастика для беременных: разные виды

Дыхательная гимнастика для беременных: разные виды
Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика — это основа практически любого комплекса упражнений для беременных. Особенно подойдут такие занятия тем, кто «далек» от спорта. Они служат отличной подготовкой к родам — учит правильно дышать, быстро расслабляться и успокаиваться.

Дыхательная гимнастика — польза

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Какую же пользу могут получить от них будущие мамы?

Польза дыхательной гимнастики при беременностиУпражнения на дыхание:

учат дышать так, чтобы компенсировать уменьшающийся, из-за увеличивающейся матки, объем легких; улучшают кровообращение; учат умению быстро расслабляться, снимать стресс; благотворно влияют на работу нервной и сердечнососудистой системы; увеличивают поступление кислорода в кровоток ребенка и мозг женщины; снимают тонус матки; нормализуют давление; уменьшают проявления токсикоза первой половины беременности; укрепляют бронхи; очищают легкие; мягко массируют внутренние органы; способствуют укреплению иммунитета; сжигают лишние калории. Дыхательная гимнастика — противопоказания

Различают два вида дыхательной гимнастики:

статическая; динамическая.

Статическая гимнастикаСтатическая гимнастика, как можно догадаться из названия, выполняется без движений, чаще всего — в удобной расслабленной позе. Такая дыхательная гимнастика противопоказаний не имеет.

А вот с динамической дело обстоит немного по-другому. Даже самая безопасная методика (дыхательная гимнастика Стрельниковой) имеет свои противопоказания. Почему так происходит?

Любая динамическая гимнастика для беременных сопровождается движениями — хоть и простыми, но довольно активными. А это, в некоторых случаях, может увеличить риск самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям в первом тримеcтре, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В третьем триместре некоторые упражнения следует выполнять очень осторожно, не в полную силу, увеличив время отдыха между подходами, так как они могут вызвать преждевременные роды. Как правило, такие «опасные» упражнения снабжаются соответствующими комментариями и предостережениями в методических руководствах. Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных

Дыхательная гимнастикаЗдоровым, не имеющим противопоказаний женщинам, врачи рекомендуют включать дыхательные упражнения во все гимнастические комплексы и на всех сроках беременности.

Конечно, наибольшую пользу приносят занятия под руководством инструктора. На специализированных курсах для беременных отрабатывают разные техники дыхания — женщин учат сбрасывать нервное напряжение; правильно дышать во время схваток, снимая боль; «притормаживать» потуги с помощью дыхания.

Приемы дыхания осваиваются успешнее, если в дополнение к групповым занятиям женщина выполняет «домашние задания» — хотя бы раз в день по 10 минут. Цель таких регулярных занятий очень проста — добиться того, что бы вы автоматически начинали правильно дышать в экстремальной ситуации. Причем, под экстремальной ситуацией подразумеваются не только роды, но и эмоциональный срыв — когда нужно быстро успокоиться — или умение расслабиться, чтобы наконец-то заснуть.

Комплексы дыхательной гимнастики зависят от срока беременности. В третьем триместре, например, женщины тренируют задержку дыхания, приучая ребенка к состоянию гипоксии во время родов.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных

Удивительно, но дыхательная гимнастика Стрельниковой довольно долго не признавалась официальной медициной — её считали бесполезной и не рекомендовали к практическому применению. Зато сейчас она популярна не только у нас в стране — её активно используют и за рубежом. Методика Стрельниковой направлена на активацию естественных процессов саморегуляции организма, на улучшение газового тканевого обмена, на глубокую (но не гипер!) вентиляцию легких, на тренировку всей дыхательной системы. Она проста в исполнении и очень доступна — полное описание всех упражнений комплекса, с рекомендациями и комментариями, сегодня можно легко найти в сети.

Интересно, что эта система применяется для лечения огромного списка заболеваний — начиная от бронхиальной астмы и последствий инсульта и заканчивая избавлением от никотиновой зависимости, лишнего веса и головных болей. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой очень рекомендуется для беременных — конечно, только для тех, у кого нет противопоказаний!

Парадоксальная дыхательная гимнастика СтрельниковойА противопоказана гимнастика Стрельниковой в следующих случаях:

травмы головного мозга и позвоночника; остеохондроз верхнего отдела позвоночника; лихорадка в острой стадии; кровотечения; острый тромбофлебит; сильная близорукость, глаукома; высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное).

Есть и еще один очень важный момент — специалисты, работающие по системе Стрельниковой, предупреждают, что эти упражнения, ни в коем случае, нельзя сочетать с другими дыхательными гимнастиками — например, с хатха-йогой или цигун.

Почему же эту гимнастику называют «парадоксальной»? А потому, что в этой системе вдохи сопровождаются движениями, вызывающими сокращение грудной клетки, а выдохи — расширение!

Именно это позволяет регулировать глубину вдоха и не позволяет «глотнуть» слишком много воздуха, от которого закружится голова.

Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.

Статическая дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, можно заниматься буквально с первых дней беременности — просто внимательно следите за своим самочувствием.

Статическая дыхательная гимнастика для беременныхЕсли вдруг во время выполнения упражнений у вас закружилась голова, это значит, что слишком глубокое дыхание привело к гипервентиляции легких. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет! Прервите занятие, вдохните воздух и задержите дыхание, отдохните. Постепенно вы поймете, как правильно дышать. Ну, а если у вас есть возможность изучить основы дыхания на курсах — это будет идеальным вариантом.

Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики:

релаксационная; по методике цигун; хатха-йога; целенаправленная методика подготовки к родам и другие.

Имеет смысл более подробно остановиться только на самых распространенных упражнениях, помогающих расслабиться — они наиболее просты в освоении. А вот с другими видами лучше знакомиться на курсах.

Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу по-турецки или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.

Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:

Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз; Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение; Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз. Ремонт холодильника с вызовом на дом от Холод Групп Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики Дыхание с задержкой

Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания.

Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.

Схема выполнения:

на счет 1-2-3-4 сделайте вдох; задержите дыхания на счет 1–2; выдохните; сделайте паузу на счет 1–2. Локальное дыхание

Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание.

Диафрагмальное. Успокаивает, помогает снять стресс, заснуть. bсходное положение: примите удобную для вас позу, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышать нужно через нос; вдохните так, чтобы живот «надулся», а грудь осталась неподвижной; на выдохе живот должен «сдуваться». Среднее грудное. Снимает усталость, восстанавливает силы. поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка.Дышать следует через нос; вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными; выдох — ребра возвращаются обратно. Грудное.Улучшает настроение, снимает депрессию. примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос; вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен; выдох – грудь опускается. Полное дыхание

Этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему.

дышать нужно через нос, но не слишком глубоко; вдох — сначала «надувается» живот, потом грудная клетка расширяется в стороны, затем — поднимается грудь; выдох — все «сдувается» в обратной последовательности: грудь, грудная клетка, живот. Шипящее дыхание. Тренирует дыхательную систему. вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд; выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз;

закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном. На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине из-за того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость.

Дыхание во время родов

При родах вам очень понадобится умение правильно дышать во время и между схваток.

В процессе родов используются разные виды дыхания:

диафрагмальное; полное; экономное (выдох вдвое длиннее вдоха); поверхностное (частые неглубокие вдохи выдохи — «дышать по-собачьи»).

И все они пригодятся вам в этом нелегком процессе — например, экономное дыхание рекомендуется для первой стадии родов, поверхностное — для дыхания во время схватки. Во время потуг пригодится полное дыхание и умение контролировать чередование вдохов, выдохов, пауз.

Резюме

Чтобы успеть освоить все премудрости, лучше всего начинать заниматься гимнастикой с первых месяцев беременности, уделяя ей по 10–20 минут в день. Осваивать упражнения следует постепенно, одно за другим. Конечно, можно просто загрузить видеоуроки из интернета, хотя все-таки лучше и надежнее начать изучение под руководством опытного инструктора.

А вот когда появится уверенность, что вы все делаете правильно, можно переходить и к самостоятельным занятиям. Старайтесь делать упражнения на каждый вид дыхания ежедневно, доводя их до автоматизма — во время родов вспоминать теорию вам будет просто некогда.

У вас с малышом будут гораздо более важные дела!


Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас ;-)

Gnomik.ru ©

Дыхательная гимнастика для беременных польза фото. Поделитесь новостью Дыхательная гимнастика для беременных польза с друзьями!
Дыхательная гимнастика для беременных польза 72
Дыхательная гимнастика для беременных польза 33
Дыхательная гимнастика для беременных польза 93
Дыхательная гимнастика для беременных польза 17
Дыхательная гимнастика для беременных польза 60
Дыхательная гимнастика для беременных польза 70
Дыхательная гимнастика для беременных польза 92
Дыхательная гимнастика для беременных польза 92
Дыхательная гимнастика для беременных польза 33
Дыхательная гимнастика для беременных польза 94
Дыхательная гимнастика для беременных польза 59
Дыхательная гимнастика для беременных польза 93
Дыхательная гимнастика для беременных польза 95
Дыхательная гимнастика для беременных польза 25
Дыхательная гимнастика для беременных польза 45